Դեպրեսիայի դեմ պայքարող 9 մթերքներ, որոնք կօգնեն ավելի լավ, քան ցանկացած դեղամիջոց
Մարդիկ հաճախ խոսում են հոգեկան և ֆիզիկական հիվանդությունների մասին այնպես, ասես դրանք բոլո-
րովին տարբեր բաներ լինեն, բայց ճշմարտությունն այն է, որ նրանց միջև կա ամուր կապ: Դեպրեսիան, օրի-
նակ, որքն ֆիզիկական է, այնքն էլ հոգեկան է։Ստորև ներկայացված են 9 մթերքներ և խմիչքներ, որոնք ընկճ-
ված մարդիկ պետք է ավելի հաճախ օգտագործեն.
Կանաչ թեյ․
Դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար մարդիկ վաղուց օգտագործում են կանաչ թեյ: Դրա պոլիֆելոնները
մեծացնում են դոֆամինի մատակարարումը: Այն նաև մեծացնում է ինսուլինի զգայունությունը, ինչը գլյուկոզա
է ապահովում ուղեղին: Եվ, ըստ մի ուսումնասիրության, որքան շատ կանաչ թեյ խմեք, այնքան ավելի շատ
օգուտներ կստանաք:
Նուշ․
100 գրամ նուշը պարունակում է մինչև 268 մգ մագնեզիում, հանքանյութ, որը հրաշքներ է գործում միգրենի
և դեպրեսիայի ժամանակ: 19-30 տարեկան կանանց և տղամարդկանց հարկավոր է համապատասխանաբար 310
մգ և 400 մգ մագնեզիում:
Սաղմոն․
Սաղմոնի մեջ պարունակվող օմեգա-3 ճարպերը հեշտացնում են սերոտոնինի մուտքը դեպի ուղեղ, ինչը
կարևոր նշանակություն ունի դեպրեսիան բուժելու համար, քանի որ սերոտոնինը մեկ այլ նեյրոմեդիատոր է:
Գիտականորեն հաստատվել է, որ հակադեպրեսանտ ազդեցությունները մեծանում են օմեգա -3
ճարպաթթուների սպառմամբ:
Ավոկադո․
Ավոկադոն հարուստ է կալիումով ՝ ապահովելով 5 մգ 100 գրամի դիմաց: Սա շատ կարևոր է, քանի որ պարզվել
է, որ կալիումի բարձր մակարդակ ունեցող մթերքները վերացնում են սթրեսի և դեպրեսիայի ախտանիշները:
Միջին տարիքի մարդու համար առաջարկվող դոզան օրական 4700 մգ կալիումն է:
Շոկոլադ․
Եթե ցանկանում եք օգտվել դեպրեսիայի դեմ պայքարից, Ձեզ հարկավոր է մուգ շոկոլադ: Գիտականորեն
ապացուցված է, որ մուգ շոկոլադում կակաոն բարձրացնում է սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակը ՝
միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսի հորմոնի քանակը: Օրական 40 գրամ մուգ շոկոլադը բավարար է այս
էֆեկտի արտադրման համար:
Բանան․
Բանանները պարունակում են տրիպտոֆանի բարձր մակարդակ ՝ մի սննդանյութ, որը ուղեղը վերածում է 5-
HTP: Այնուհետև 5-HTP- ը վերածվում է սերոտոնինի և մելատոնինի: Որպես հավելյալ բոնուս, բանանը
հարուստ է կալիումով և մագնեզիումով:
Հապալաս․
Հապալասը հայտնի է իր ուժեղ հակաօքսիդիչ հատկություններով և սթրեսը նվազեցնելու ունակությամբ, ինչը
դեպրեսիայի հիմնական հատկությունն է: Զարմանալի է, որ այն նույնիսկ օգնում է ուղեղին զարգացնել նոր
բջիջներ, որոնք նույնպես բուժում են դեպրեսիան:
Ծնեբեկ․
Ծնեբեկը հարուստ է ֆոլաթթվով և B խմբի վիտամիններով, որոնք ուժեղացնում են հոգեկան առողջությունը `
աջակցելով օրգանիզմում տրիպտոֆանի վերափոխմանը:
Սպանախ․
Սպանախը պարունակում է ֆոլաթթու: Սա կարևոր է, քանի որ ֆոլաթթվի անբավարարությունը կապված է
դեպրեսիայի հետ: Ֆոլաթթուն նաև մեծացնում է սերոտոնինի և դոպամինի մակարդակը և կարող է օգտագործ-
վել հակադեպրեսանտների արդյունավետությունը բարձրացնելու համար։
